Knee Exercises for Android APK

Təsvir

Dizlərinizi gücləndirmək üçün bu gözəl məşqlərə baxın ki, daha az ağrı, sıçrayış və dayanma ilə gündəlik fəaliyyətinizdən həzz alasınız.

Daha güclü dizləri inkişaf etdirməyin və gələcək zədələrdən qorunmağın ən yaxşı yollarından biri diz ətrafında, ayaqlarınızda və nüvənizdə güclü, maye və bərk əzələlər qurmaqdır.

Dəqiq diz uzanmalarını və diz ağrısı üçün məqsədyönlü məşqi gündəlikinizə daxil etməklə, illərdir sizi narahat edən ağrılı dizlərin gücünü yeniləyə və gücləndirə bilərsiniz.

Masa və ya stolun üstündə ayaqlarınız sərbəst asılmış vəziyyətdə oturun və dizinizin altına nazik bir yastıq qoyun ki, diz ombadan bir qədər yüksək olsun. Ayaq uzanana qədər dizini yavaş-yavaş bükülmüş ayaqla uzatın; 3-5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəzarət altında aşağı salın. 10 təkrar edin və digər ayağınızla təkrarlayın. Lazım olduqda 2-3 dəst edə bilərsiniz.

Siz gücləndikcə müqaviməti artırmaq üçün yüngül ayaq biləyi çəkiləri əlavə edə bilərsiniz. Diz qapaqlarınız bunun üçün sizi sevəcək! Kvadratlarınızı gücləndirdiyiniz zaman hamstring əzələləriniz də bu prosesdə əla uzanır.

2 düymlük bir taxta və ya kiçik bir pillədə durun. Budunuzu bədəninizin yuxarı hissəsi ilə düz bir xəttdə tutaraq dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və yavaş-yavaş aşağı salın. Hərəkət boyu ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Baqajınızla eyni xəttdə qalmasını təmin etmək üçün budunuzu masaya basıb saxlaya bilərsiniz.

10 təkrar edin və digər ayağınızla təkrarlayın. Lazım olduqda 2-3 dəst edə bilərsiniz.

Siz gücləndikcə müqaviməti artırmaq üçün yüngül ayaq biləyi çəkiləri əlavə edə bilərsiniz. Bu məşqdə dördbucaqlarınızı uzatdığınız zaman hamstring əzələləriniz güclənir.

Başınızı, kürəyinizi və kalçanızı divara söykəyin, ayaqlarınızı təxminən omba genişliyindən ayrı tutun. Yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və oturma mövqeyinə çatana qədər divardan aşağı sürüşün. Mövqeyi beş-on saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş qalxın. Lazım olduqda 5-10 dəfə təkrarlayın.

Qarın əzələlərinizlə məşğul olmalı və çanaqınızın dizlərinizdən aşağı sürüşməsinə icazə verməməlisiniz. Dizləri ayaq barmaqlarının üstündən irəli çəkməkdən çəkinin.

Bu quadriseps məşqi diz ekleminizi gücləndirəcək və bütün ayaq boyunca dözümlülük qazanacaq.

Diz ətrafındakı əzələləri gücləndirməklə, siz diz oynağında yaranan müntəzəm gərginliyi azad edə biləcəksiniz. Dizdə daha az stresslə, ağrıları aradan qaldırmaq və əlavə zədələrdən qaçınmaq şansınızı artıra biləcəksiniz.

Hər şeydə olduğu kimi, əsas hərəkətdir. Oynaqlarımızı və bədənlərimizi yaxşılaşdırmağa həsr etmək üçün məşğul cədvəllərimizdə vaxt ayırmaq çox vacibdir. Gündə cəmi on beş dəqiqə sərmayə qoymaq həyat keyfiyyətiniz üçün böyük bir qazanc təmin edə bilər.

Son qeyd: ağrı yoxdur, qazanc yoxdur termini köhnəlmiş və köhnəlmişdir. Yuxarıdakı məşqlərlə məşğul olarkən heç vaxt kəskin və ya atışma ağrıları yaşamamalısınız. Əgər edirsinizsə, mövqeyinizi dəyişdirin və ya həkiminizlə və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

Güc və çeviklik əl-ələ verir: maye əzələ xoşbəxt əzələdir. Həm güc, həm də elastikliyi təşviq edən diz məşqləri və uzanma hərəkətləri ən böyük faydadır. Diz gücləndirici məşqlər diz ətrafındakı əzələləri inkişaf etdirir, lakin düzgün şəkildə uzanmadıqda əzələlərin sıxılmasına da səbəb ola bilər. Sıx bir əzələ diz eklemini daraldacaq və zədələnməyə daha çox meylli olacaq. Diz gücləndirici məşqdən sonra uzanmaq əzələ ağrılarını yüngülləşdirəcək və əzələləri uzun və elastik saxlayacaq.